przysiady posladki

[...] i częściej? Zacznijmy od tego że brzuch to rdzeń ciała.Wespół z innymi mięśniami(prostowniki grzbietu,pośladki..)stabilizuje kręgosłup przy wielostawowych ćwiczeniach.Robisz przysiady?Brzuch kolokwialnie mówiąc zapieprza jak mały motorek,chroniąc twój kręgosłup.Robisz wiosłowanie? Brzuch cały czas znajduję się w izometrycznym [...]

[...] i barków, przed drążkiem i wiosłami dolną część czworobocznego. Do tego rozgrzewasz ruchy, które będą ćwiczone. Na przykład jak zaczynasz od przysiadów, to najpierw robisz przysiady na pusto różnymi technikami, z pogłębianiem, wolno, dynamicznie, w różnych rozstawach stóp. Żeby wszystko dobrze naoliwić. Potem wchodzisz na ciężar i trzymasz już [...]

[...] boczne (lezysz na boku, rece za glowa i starasz sie lokciem siegnac miednicy), unoszenie nog do 90st (to na jest dobre na dolna partie miesni brzucha - reca pod tylkiem), przysiady (dobre na opone bowiem rzezbi posladki i plecy na wysokosci odcinka ledzwiowego), grzbiety (lezysz na brzuchu z rekoma - albo za glowa albo na plecach - i unosisz [...]

[...] przekonać na własnej skórze. Nie jestem najwyraźniej typową użytkowniczką forum, bo nie chodzę na siłownie, a w domu nie mam sztangi. Czy jestem na straconej pozycji bo chcę ćwiczyć bez wyposażenia? Nie wydaje mi się.. Ale zadam pytanie inaczej - jak często robić przysiady z obciążeniem by rozbudować mieśnie? Czy co drugi dzień to nie za często?

[...] przód uda natomiast w treningu pull tył uda. Ja z reguły daje w swoich planach w push wersje przysiadu, wersje ćwiczenia na nogi w wersji jednonóż czyli jakieś wykroki, przysiady bułgarskie i ćwiczenia na łydki oraz pośladki. Natomiast w dniu pull daję formę martwego ciągu ( wyprost w biodrze) formę uginania nóg tak aby tyłu uda ładnie [...]

Dlaczego ? Ujmuj ćwiczenia bardziej całosciowo, pracuje wiele mięśni przy mc, prostowniki, czwoworgłow, dwugłowe, miesnie brzucha, posladki i wiele innych mięsni. Czy przysiady są tylko na czworogłowy uda? Czy podciąganie na drązku jest tylko na najszerszy grzbietu ? MC to ćwiczenie złote, nie ma tu tylko działać stritce na czworogłowy uda. [...]

[...] unikać głebokiego przysiadania - co do wyciskania na suwnicy, to nie wiem kiedy pośladki są angażone najmocniej. Jeszcze jedno, na twoim miejscu wykonywałbym przednie przysiady na maszynie smitha, z palcami stóp nieco wystającymi poza sztangę - to jeszcze bardziej wyizoluje mięśnie czworogłowe, ze zmniejszeniem wspomagania innych grup [...]

[...] hantle na klacie 2 x 10-12 - również mięśnie rdzenia, ale tym razem z naciskiem na prostowniki/pośladki/dwójki/brzuch 3.cw drwalskie 2 x 10-12 - nie wiem jak to wygląda 4.przysiady z hantlami,ramiona wzdluz tulowia 2 x 10-12 - całe uda + prostowniki/brzuch 5.wspiecia na palce 1 x 20 - to na łydki będzie 6.podciaganie hantli w opadzie [...]

[...] rece i nie mam takich chudych patykow tylko umiesnione tak samo na brzuch nawet łydki mam super wyzezbione tylko te uda koszmar jutro ide po obciazniki i bede cwiczyc z nimi na nogach przysiady i inne cwiczenia na uda i posladki a potem na rowerku jak to nie da jakis efektow chociaz minimalnych po kolejnych tygodniach miesiacu to ja juz nie wiem

Może spróbuj tym planem Czworogłowy uda -PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE (3 serie po 15-12-10) -PRZYSIADY (5 serii 15-12-10-8-6) -WYKROKI chodzone (3 serie po 15 na nogę) -SUWNICA wypychanie (KĄT PROSTY) (3 serie 15-12-10) Dwugłowy uda i pośladki -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH (5 serii 15-12-12-10-8) -UGINANIE NÓG NA MASZYNIE W POZYCJI LEŻĄCEJ [...]

[...] z krążkiem 2,5 kg. 2 x20 powt. I dwa razy plank 15 sek. Nogi/pośladki -Wykroki z hantlami (2x8kg) 2 serie po 16 powt. - spacer z gumą na ugiętych nogach 2x 12 kroków -przysiady sumo na podestach z ketlem (16 kg) 2x 15 powt. - hiptrust ze sztangą (20 kg)3x 10 powt. Plecy -przyciaganie drążka stojąc w pochyleniu na wyciągu dolnym do klatki. [...]

"Znajdz FBW, 3x na tydzien. Przysiady, martwy, ciezkie cwiczenia. " i to zadziała szczególnie na uda i pośladki? na ich wyszczuplenie oczywiście. Ramiona mam dość mocno rozbudowane, wiec z nimi najchętniej bym nic nie robiła. a! i czy mogłbyś mi wytłumaczyć czemu ćwiczenia dla kobiet odpadają? "Ps. Dieta 1200 kcal to droga donikad. [...]

[...] nijak ma się do mojego treningu obwodowego: Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt. 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie 4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki : wyciskanie [...]

[...] za wiele nie zdziałasz, a zdarzyć się może że przewaga mięśni leżących po drugiej stronie przełoży się też na pogłębienie stanu jaki masz teraz. Osobiście bym się pobawił w przysiady bułgarskie - nawet bez ciężaru. No i wzmocniłbym pośladki żeby dodatkowo ten pas biodrowo-piszczelowy trzymały w ryzach. Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

Jasne, jeśli chodzi o pas to sam też sporo znalazłem, ale jak pisałem to już wszystko, a jeśli chodzi o te przysiady to zobacze na czym konkretnie polegają. A wspomniałem o izometrycznych bo tak mi zalecił fizjoterapeuta Jeśli chodzi o pośladki to ciekawa opcja, na pewno się zastanowie. Jestem ciekaw czy ktoś inny ma inne pomysły Dzięki

[...] treningu wygląda następująco: poniedziałek: klatka + bicep sroda: plecy + triceps piatek: nogi + barki Jesli codzi o trening nog to wyglada to w ten sposob 1) przysiady 4 x 8-12 2) wyprosty nog na maszynie 4 x 10 3) uginanie nog na maszynie lezac 4 x 10 4) lydki 4 x 12-15 Cwiczwe na ok. 80% maksymalnych obciazen. Ostatnio obcialem [...]

"6.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10 // jaka różnica jest miedzy cwiczeniem ze sztanga z tyłu ?" Różnica jest zasadnicza, inne ustawienie tułowia, mocniej obciążające dół uda, a odciążające górę uda i pośladki.

[...] zbudujesz wokol kregoslupa solidnego gorsetu z miesni zapomnij o rekordach w wyciskaniu na barki. wyc sztangi zza karku odpada. polecam hantle ewentualnie sztanga z klatki przysiady - musisz wzmocnic nogi, bo to one trzymaja cala sylwetke - szczegolnie posladki--> ostroznie z ciezarem -->technika na kazdym treningu robisz brzuch najlepiej [...]

Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]

pared dni temu rozpisałem jej pare cwiczen na nogi. przysiady, MCNPN, wykroki, czyli na posladki. czy powinna a raczej co ile dni powinna je wykonywac. next question: czy ma jechac na ilosc czy ac jej ciezarki i ma cwiczyc systemem weiderowskim 3-4 serie po 8-12 powtorzen i takie tam. aha a czy pomocne beda tez takie rzeczy jak: jazda na rowerze, [...]